źródła białka

zadna odzywka nie rowna nie posilkowi sa rowniez inne zrodla bialka jak np. wolowina, jaja, twarogi urozmaicona dieta to podstawa, zajrzyj do dzialu odzywianie

mia mia szczerze.. ten twoj zestaw nieciekawie sie prezentuje postaraj sie zestawiac produkty wg schematu bialko, dobry tluszcz, duzo warzyw, weglowodany w formie kasz, ryzu itp w okolicach treningu I bułka z ziarnami, wedlina, ser zolty, pomidor kawa z mlekiem, bez cukru bulka jak dla mnie out, zreszta polaczenie pieczywa i sera zolego nie jest [...]

ok wiec tak, sprobuj ulozyc diete na podstawie tego postu: http://www.sfd.pl/temat89657/ Rozdziel posilki na tyle ile uwazasz, jak ci wygodniej, optymalnie jest ok 5 na dzien. Sprobuj pomyslec w jakich godzinach bedziesz mogla jesc, czy bedziesz mogla brac posilki do szkoly (raczej tak, skoro siedzisz tam caly dzien ) i w jakiej formie (proponuje [...]

jak masz apotrzebowanie 2000-2500 to tego cheat wlicz w bilans, 1000 kalorii to sporo Tak trochę słabo wg mnie chyba że takie były Twoje wytyczne co do diety, jeden posiłek mięśny, reszta oparta na nabiale, + roślinne żródła białka.

jezeli jest ekto to mozesz wegle na noc zostawic, tak orzechy wloskie dobre beda, jogurt juz lepiej zamien na serek wiejski, mozesz dac tez jakas tlusta rybe - makrele, lososia, sledzia, po treningu brak ci zrodla bialka

Jesli poszperasz troche forum, to zjajdziesz opisnie na temat róznych białek. Nie kazdemu pasuje to samo, wiec jesli wpiszesz białko lub protein, to powinienes znaleśc opinie na temat smaku i ceny. Białko dawkuje sie dowolnie, ale nie uwazaj go jako podstawowego źrodła białka w posiłkach.

no wiec wszedlem juz troche w obieg z ta dieta i postanowilem zmodyfikowac ja nieco zeby mi bardziej odpowiadala i bardziej smakowalo mi to co jem oraz nieco ja urozmaicic, no wiec tak: I sniadanie platki owsiane 100g mleko 2% 400g / wywal te mleko i gotuj na wodzie, bym dodal wiecej sera i platkow zamiast mleka, wlasnie niemasz zrodla bialka w [...]

Eliminacja mięsa w takiej sytuacji niestety jest problemem. Tutaj bym szukał przekonania się do jego wprowadzenia w diecie. Jeżeli nie, to warto wprowadzać roślinne źródła białka: soczewica, ciecierzyca, soja, amarantus, odżywki białkowe. Do tego jaja i ryby jako podstawa.

Urozmaicaj, nie tylko piers z kurczaka i ryz masz mozliwosc dodac do diety jako zrodla bialka i weglowodanow. Nie bedzie za duzo kcal jak na redukcje? Znasz swoj organizm na tyle, ze wiesz ile potrzebuje? Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-04 13:39:14

Dieta lipa straszna, w 1 posiłku brak solidnego źródła białka, po treningowy też do zmiany, max 1h po treningu jedz węgle złożone + mięso/rybę. Ten jogurt owocowy wywal, szynka to samo, Za dużo kcal jak na taką wagę. Nie widzę warzyw. Banan od razu po treningu.

Zmniejsz ilość mleka w 1 posiłku, a daj kefir w celu uzupełnienia wapnia w diecie. Do każdego posiłku daj warzywa, twaróg i pierś z kurczaka to nie jedyne źródła białka. Masz do wyboru sporo innych w podobnej cenie lub tańszych: schab, szynka, karkówka, czasami ryby, wątróbka, jaja. Mąkę pszenną zamień na inne źródło węglowodanów. Ryż brązowy [...]

Bardziej korzystna byłaby zamiana oleju kokosowego na oliwę z oliwek. Postaraj się, żeby nabiał jak twaróg i serki wiejskie nie występował dwa razy dziennie codziennie - może to tylko wyjątek w tych rozpiskach ale staraj się wybierać tez inne źródła białka. Jesz ryby?

[...] było coś wykombinować. W tej chwili niestety nie ma takiej możliwości. Nie zmienia to faktu tego, że jeżeli chcesz aby było jak najtaniej, to warto bazować na ekonomicznych źródłach składników odżywczych. Najdroższe są źródła białka, więc warto bazować na wątróbce, żołądkach, sercach, udkach, piersi z kurczaka z promocji (mrozić), wieprzowinie. [...]

Jest ok tylko zmieniaj źródła białka i czasem dodaj tłustych ryb jak śledź , makrela czy łosoś. Pozdrawiam

no to niestety dieta jest troche kiepska, slowo "troche" potraktuj tutaj jako najdelikatniejsze co moglem napisac. nie wiem kto Cie prowadzi, ale jakby ta osoba nie miala sie czego wstydzic to by pozwolila publikowac kim jest;-) dieta jest do poprawy 1. sniadanie ewentualnie moze byc, sa rozne szkoly jedni wola b+t, inni zbilansowane> 2. posilek [...]

IV. Nie mam pojecia jakie inne zrodla bialka moge tam dorzucic. Moze lekka pomoc? :) A Co do obliczen Kcal , bialek , tluszczy i weglowodanow na dzien to wszystko by pasowalo czy z czyms nie przesadzilem?

W dni w którę będe biegał będe jadł kasze i będe zmianiał żródła białka Odpowiedz z cytatem

Nie chodzi o to znam źródła białka, węglowodanów itp :) nie chodzi mi narazie o rozbudowę mięśni tylko o chudnięcie ;) na mięśniach mi bardzo nie zależy :) chcę bym trochę się mieścił w rozmiar L i by uda się nie łączyły przy kroczu ... jest to uciążliwe ... chcę też by boczki zeszły orbitrek coś mi w tym pomoże ? (mam do niego łątwy dostęp) czy [...]

[...] pierwszorzędne lody bananowe :) do miski NIE WLICZASZ warzyw, chyba że są to strączki, korzeniowe lub skrobiowe. Czyli pomidory out, czosnek out :) dasz radę. Edit: jako źródła białka proponuję makrelę, albo tuńczyka z puszki /tego chyba do 2 razy w tygodniu można/, fasolę, ciecierzycę. Kombinuj, nie wszystko musi opierać się o nabiał, serio [...]

[...] posiłek - ujdzie 8 posiłek - słodkie Koszmarna ta twoja dieta. Z czego ma się ciało regenerować, ze słodyczy? Tłuszczy trans? Musisz postawić na zbilansowane posiłki! Jakieś źródła białka i tłuszczu, węgle złożone, warzywa. Na tym menu masz szansę się otłuścić co najwyżej, a nie odzyskać ładną sylwetkę. Popatrz na "co jedzą ladies" (google), i [...]